Os vilões da Ansiedade…

Vilões da ansiedade

Queridos!

Vou começar os meus posts por uma questão que aflige uma grande parcela da população… e que atire a primeira pedra, quem nunca se “agarrou”a um doce ou uma torta quando está ansioso(a). A comida frequentemente é a droga contra a ansiedade mais utilizada. Mas esses vilões da ansiedade, como chocolate, açúcar, café, refrigerante, álcool, frituras e gorduras em geral, devem ser evitados a todo custo. Para que tenhamos aquela sensação boa, é necessário a produção de serotonina, que é o neorotransmissor mais estudado. Ele tem sua produção aumentada quando consumimos alimentos ricos em triptofano. Na Inglaterra, foi feito um estudo, Food and Mood Project (Projeto Comida e Humor), onde se destaca o benefício de verduras, legumes, frutas (devemos ingerir 5 porções ao dia, que são alimentos ricos em vitaminas e minerais), proteínas magras ( como leite e iogurte desnatado,  carnes brancas ), para que essas fontes de alimentos nos auxiliem  a conquistar aquela sensação boa de  bem estar…. Por que nós somos o que comemos e além disso nosso humor é resultado dessa máxima também!!

Sugestão de cardápio:

Desjejum:

Leite desnatado com canela

Mamão papaia

Pão integral

Queijo branco

Lanche da manhã

2 castanhas-do-pará Ou 2 nozes Ou 9 amêndoas + Goji Berry: 5 unidades

Almoço

Salada de folhas verdes com tomate

Arroz integral

Feijão sem carne
Peito de frango refogado com alho poró

Lanche da tarde

Banana com aveia

Jantar

Salada de Brócolis

Arroz integral

Salmão assado com amêndoas

Sob: jabuticabas OU outra fruta

Ceia

Chá de erva-doce

Biscoitos integrais

• Para adequar as quantidades procure um profissional especializado.